co do twarogu

[...] sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - liczona z dwoch wzorow. Jestem studentem, poza cwiczeniami malo ise ruszam. 3/4 dnia na uczelni badz podczas nauki - wszystko na [...]

a co do tego twarogu co ktos napisal to nie warto opierac na nim diety bo to nie jest zrodlo bialka wysokiej jakosci WOLOWINA przedewszystkim chodz droga jest najbardziej wartosciowym zrodlem bialka ... pozniej piers z kury...jaja....cielecina...i ryby

[...] tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia). Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem zadnych wegli tylko bialko najlepiej z jakoegos twarogu. Staraj sie jesc 5-6 REGULARNYCH posilkow. ie zapominaj rowniez o odpowiednim odpoczynku. pabloc10: Twarog tlusty i jogurty???? no... raczej nie jak juz to najwyzej [...]

mam pytanie co do twarogów użytych tutaj, czy stanie się coś jak użyję do dwóch mas twarogu tłustego ?

[...] dzięki za odpowiedź:) Bez odżywki białkowej może być teraz ciężko - codziennie spędzam średnio 8h na uczelni , 3 posiłki robię rano , ładuję w pudło i jem na wydziale:\ 250g twarogu na 2h przed snem rozumiem nie zaszkodzi tak? Co do urozmaicenia tłuszczy to szczerze mówiąc przeglądając tematy , najlepszymi wydają się być właśnie orzechy włoskie , [...]

Seewy, ja jeszcze mam takie pytanie co do używania tego białka. Do tego twarogu po treningu mogę dodać porcje? I jak np. nie będę miał w szkole kanapek z piersią tylko czymś gorszym to mam też dodać? Wszystko wg zapotrzebowania?

[...] wyszlo 10%) czyli ok. Ja sie zalamalem szczegolnie ze moim glownym zrodlem wody na redukcji byla cola light no moze nie glownym ale do obiadu szklaneczka, do kolacji, do twarogu na noc itd... :D Ciekawi mnie jak im taki wielki walek przechodzi. Sory za bledy i za haotyczne pisanie ale sie oburzylem strasznie. Cala zbilansowana dieta o kant [...]

pomyliłem się tam gdzie jest w to podałem kcal a w:556 (czyli trochę za dużo) co do białka, to bym mógł zmniejszyć o 50g twarogu na wieczór i piersi z kurczaka. i aby zrównać tłuszcze z ww i białkiem to bym polewał każdy ryz oliwą z oliwek i to by dało pare gram i by było ok. Dobrze myślę?

No to maślankę zastąpić mogę większą ilością jajek, to nie problem. Z serkiem wiejskim też się coś wymota, ale twarogu na noc to już chyba nie bardzo, bo co innego? Czy jakieś białko nocne może? A co do samej Low Carb, to dobrze myślę? Trochę wiedzy się przyda

[...] Ustalasz makro xyz. Z to tłuszcze. Jeśli się mieścisz w ustalonej puli, spełniasz warunek spożywania tłuszczy nienasyconych, dajesz radę tak jeść używając tłustego mleka, twarogu, jogurtu? Ok. Nie mieścisz się, a chcesz jeść? Używasz produktów nisko tłuszczowych, zero - twarogi chude, jogurty 0, skyry etc. Jeśli kupisz produkt odtłuszczony, a [...]

Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]

Venom dopiero wczoraj został wysłany, więc jeszcze z 2-3 dni poczekam. Co do diety, to ja dodałbym jako 6ty posiłek przed snem 100-150g chudego twarogu i git Z reszta znacie moje zdanie na temat diety, twarogowej Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-29 12:06:56

[...] shake'i, naleśniki, jakieś sosiki do posiłku na bazie warzyw. Za dużo oleju moim zdaniem, można to zastąpić innym źródłami. Co do węglowodanów, możesz zwiększyć ilość pieczywa i w jakiś sposób sobie dopchniesz węgle. Tylko oczywiście większe ilości to nie na kolację. Nie musisz również jeść twarogu z olejem, no chyba że lubisz.. dla mnie ochyda.

dawaj do twarogu jogurt, szczypior, rzodkiewkę - wejdzie bdb. co do śniadania - możesz zrobić placki owsiane lub omlet - przepisu szukaj w kuchni sfd. pzdr/

Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml(B:6,6 W:9,6 T:6,4 Kcal:61 ) b)2 jajka na twardo(150g)(B:19 W:1 T:15 kcal 210) + pieczywo 100 g(B:6,8 W:51,5 T:1,4 Kcal 249) z serkiem [...]

[...] 100g tuńczyka + 50g ryżu brązowego -w dni bez siłowni ryba 100g + warzywa VI posiłek (21.00)-po aerobach,albo HIIT -4-5 jajek bez żółtek VII posiłek (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu [...]

[...] diety to ryż zamieniam też na makaron wieloziarnisty, łososia na całe jaja, często wpada też twaróg chudy, czasami też robię sobię taką pizzę chłopaków z WK (ciasto z jajek,twarogu,płatków,mąki i do tego ser + warzywa i koncentrat). Warzywa też różne, raczej unikam tych typowo rozpychających z dużą ilością błonnika. Na tygodniu raczej kurak albo [...]

Od czasu do czasu można sobie pozwolić, byle nie za często.... Ten serek napewno jest przetworzony=gorszy, i nie wiadomo czego do niego dodali. Co do smaku twarogu, jeśłi jesteś ekto to możesz spróbować moją wersje z owocami, czyli twaróg rozdrabniasz, i do tego mnóstwo owoców, typu truskawki, banan - mnie wchodzi gładziutko

[...] płatki owsiane 100g+białko(25g) 8.00-2jajka+ryż, 10.30-makaron+serek w. ,trening, po treningu białko 25g 14.00 pierś z kurczaka ryż surówka 17.00 makaron+ śmietana i cukier do smaku 21.00 białko+ pół kostki twarogu z chlebem razowym góra 3 kromki Ułożyłem to w miarę możliwości co do cen... bo nie wszystko jestem sobie wstanie kupić codziennie.

[...] tych najbardziej wartościowych dla nas), ale w niewielkim stopniu. Lepszym wyjściem są tłuste ryby czy supolementacja. Natomiast dodawanie oliwy czy olejlu lnianego do twarogu, żeby wydłużyć jego wchłanianie nie jest konieczne, patrz pierwsze zdanie. Nie chce mi się podawać i szukać źródeł do tego co napisałem, ale wszystko jest na forum [...]